深夜，你正在熟睡，突然一下子驚醒。想起身，卻發現動彈不得！

這時，自己身上仿佛有千斤重物。想大喊，也發不出一點聲音。隱隱約約，似乎能聽到很大的風聲，看到一團黑影……

有過這樣經歷的朋友一定不陌生，這不是什么恐怖片的情景，而是——傳說中的“鬼壓床”！

(資料圖片僅供參考)

經歷過“鬼壓床”的人，醒來后往往都伴隨著深深的恐懼和后怕。那么，“鬼壓床”究竟是什么？真的有東西在“壓”著你？會不會永遠都醒不來？

眾所周知，魚香肉絲里沒有魚，老婆餅里沒老婆。同理，壓你的，也真的不是鬼！

“鬼壓床”是民間說法，學名叫做睡眠癱瘓癥，也叫睡眠麻痹（沒有罵人的意思），是睡眠障礙的一種。出現這種情況的原因也很簡單：你的身體沒跟上大腦的節奏。也就是腦子醒了，但身體（尤其是肌肉）還在睡。

人的正常睡眠周期可分為非快速眼動階段和快速眼動階段。

在入眠時，人先進入非快速眼動階段，由淺入深，再由深到淺，然后進入快速眼動階段，兩者交替進行[1]。

在快速眼動階段，你的眼球會不停地左右擺動，但其余身體肌肉的運動神經元會被抑制[2]，也就是運動肌肉基本“癱瘓”。此時，人的腦電波和清醒時類似，甚至比清醒時還要活躍[3]。

所以如果在這個階段你突然醒來，大腦和肌肉之間的神經連接還沒接上，仍處于腦皮質活躍、骨骼肌癱瘓的狀態[4]，也就表現出“腦子醒了，但四肢無力不能動彈”的“鬼壓床”表現。

還有的人感覺“喘不過氣，感覺有鬼坐在我的胸口上……”

（來源：soogif）

請想一想，人家鬼大半夜坐在你身上，圖你身上肉多軟乎嗎？

其實這是因為，在快速眼動階段，你本身就是處于呼吸變淺、呼吸頻率增加、部分氣道阻塞、缺氧等狀態[5]。此時醒來，自然會覺得呼吸急促，胸口堵。

至于“鬼壓床”時聽到的詭異聲音、看到的恐怖景象，就更好解釋了——統統都是幻！覺！

雖然感覺如此真實，但就像沉浸式恐怖片一樣，都不是真的。

典哥有個朋友，在歷經多次“鬼壓床”后，決定 “擺爛”，放棄掙扎。但是又有些“躺不平”，總是擔心地問我“如果我完全不反抗，會不會某一次就徹底醒不過來了？”

同樣是想太多啦！

“鬼壓床”只是一種短暫的睡眠障礙，即使不反抗，等肌肉張力慢慢恢復了，也能自然醒來。通常情況下，持續時間往往只有幾分鐘。所以，一般也不會對身體造成什么損害。

不過，有時“鬼壓床”會引發恐慌焦慮，只要安慰好自己，也不會有什么大礙。而且，趁機和“鬼”談談心，讓肌肉多“賴賴床”也是很不錯der。

（來源：網絡）

但如果壓抑不住緊張害怕，想快速醒來，也有辦法！

●先平復情緒，深呼吸，告訴自己“這與鬼無關，即使不動也會自然醒來。”

●快速轉動眼球或動動嘴部肌肉（比如撅撅嘴），再動動手指和腳趾。

●有床伴的話，提前說好，如果發現異常情況，讓ta叫醒你。

有的人從沒遇到過“鬼壓床”，有的人隔三差五就中招。難道真如傳言所說：總是遭遇“鬼壓床”的人，體質虛、“陰氣重”？

其實不是“鬼”挑人，而是個人的一些習慣導致的這種差異。有以下4個問題的人，通常會更容易“鬼壓床”。

●壓力大、存在焦慮抑郁情緒者：尤其上班族在睡前還想著完不成的工作，也就是睡前用腦過度，大腦會長時間處于工作狀態，更容易遭遇睡眠癱瘓癥。

●作息不規律、睡眠不足、易失眠者：經常失眠、熬夜、睡眠時間不足或過長的人也是“鬼壓床”高發人群。

●睡姿不當者：喜歡仰臥位睡姿[6]、被子蒙頭、手壓胸口的人容易造成呼吸、血液循環不通暢，壓你也沒商量。

●濫用藥物者：尤其是濫用帶有鎮靜作用的藥物，也會增加睡眠癱瘓的可能。

想要避免，對癥下藥就可以啦！

●保證規律作息，充足睡眠，固定時間作息。

●合理釋放壓力，睡前可聽聽舒緩音樂。

●側臥。

●睡前避免過度興奮或緊張。

●睡前也不要吃得太飽。

做好這幾點，其實睡眠癱瘓癥的發病率還是很低的！畢竟“鬼”的出場費應該也蠻貴的～

（來源：soogif）

但如果存在嚴重的睡眠障礙，還是建議到醫院尋求醫生的幫助。

“鬼壓床”與其說是詭異事件，不如把它當成是身體對你的提醒：

是不是最近壓力太大了？

是不是很久沒睡個好覺了？

是不是作息不規律了？

是不是該放下那些負面情緒，好好放松一下了？

已經看到這里了，今晚就放下手機，扔掉那些不安情緒，讓我們一起在香甜的夢中相見吧！

審核專家：喬穎

上海市精神衛生中心副主任醫師

參考文獻

[1]賈建平, 蘇川. 神經病學(第九版)[M]. 北京:人民衛生出版社, 2018.

[2]Brooks P L , Peever J H . Identification of the Transmitter and Receptor Mechanisms Responsible for REM Sleep Paralysis[J]. Journal of Neuroscience, 2012, 32(29):9785-9795.

[3]Steriade M M, McCarley R W. Brainstem control of wakefulness and sleep[M]. Springer Science & Business Media, 2013.

[4]郭若一, 韓嫣. 快速眼動睡眠發生機制及相關疾病研究進展[J]. 國際神經病學神經外科學雜志, 2016(6).

[5]Cheyne J A . Sleep Paralysis and the Structure of Waking-Nightmare Hallucinations[J]. Dreaming, 2003, 13(3):163-179.

[6]Cheyne J A . Situational factors affecting sleep paralysis and associated hallucinations: position and timing effects[J]. Journal of Sleep Research, 2002, 11(2):169-177.

*騰訊醫典內容團隊出品

關鍵詞：