雞蛋是營(yíng)養(yǎng)最豐富、性?xún)r(jià)比最高的優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白，在保障人民生命健康中發(fā)揮著不可或缺的作用。我國(guó)是全球最大的雞蛋生產(chǎn)國(guó)，也是最大的雞蛋消費(fèi)國(guó)，且以殼蛋類(lèi)消費(fèi)為主。

那么，雞蛋的“高明之處”到底體現(xiàn)在哪呢？

一、安全有保障

(資料圖片僅供參考)

雞蛋經(jīng)過(guò)孵化變成小雞，這是大自然構(gòu)想出來(lái)的最神奇的生命孕育方式，數(shù)千萬(wàn)年進(jìn)化只為了保證生命延續(xù)，后代存活，可以孕育生命的雞蛋不會(huì)沉積對(duì)生命有害的元素，只為能給胚胎提供安全住所，所以雞蛋的安全是自然選擇的結(jié)果。

二、產(chǎn)量高

對(duì)人類(lèi)來(lái)說(shuō)，一個(gè)70kg的成年女性正常產(chǎn)子，孩子體重大概為3.5kg，占母體的5%；對(duì)一頭奶牛來(lái)說(shuō)，一只700kg的奶牛所產(chǎn)出來(lái)的牛犢大概為35kg，占母體的5%；而對(duì)于一只2kg左右的母雞來(lái)說(shuō)，它一年的產(chǎn)蛋量大概為320枚，約20kg，是母體的10倍體重。

三、全營(yíng)養(yǎng)食品

在營(yíng)養(yǎng)學(xué)界，雞蛋一直有“全營(yíng)養(yǎng)食品”的美稱(chēng)。除了母乳，雞蛋中的動(dòng)物蛋白質(zhì)組成是與人體最接近的，吸收率比牛奶、肉類(lèi)或大豆都高。

雞蛋中含有的卵磷脂，可以幫助脂類(lèi)代謝，有助于降低血脂。蛋黃中的卵磷脂等對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大作用，可促進(jìn)大腦發(fā)育，改善記憶力。

雞蛋中含有豐富的脂溶性維生素和微量元素，包括維生素A、D、K等，對(duì)于人體健康都至關(guān)重要。所以雞蛋曾被視為國(guó)家戰(zhàn)略?xún)?chǔ)備物資、民生保障生活食品、“菜籃子”重要產(chǎn)品……

2020年全國(guó)動(dòng)物蛋白價(jià)格比較

四、雞蛋的組成

雞蛋的蛋殼中含有94%-97%的無(wú)機(jī)物質(zhì)（如CaCO₃、Mg CO₃和鋅、銅、錳、鐵、硒等微量元素）和3%-6%的有機(jī)基質(zhì)（如基質(zhì)蛋白、蛋白多糖、糖蛋白等）；雞蛋的蛋清包含88%的水分和12%的干物質(zhì)，其中90%的干物質(zhì)都為蛋白質(zhì)。

雞蛋的蛋黃含有49%的水分和51%的干物質(zhì)，干物質(zhì)中包含15%的蛋白質(zhì)，30%-33%的脂肪和1%-1.5%的礦物質(zhì)以及多種維生素等。

您可千萬(wàn)別小看蛋黃中的脂肪成分，它主要以單不飽和脂肪酸為主，其中一半以上正是橄欖油當(dāng)中的主要成分-油酸，對(duì)預(yù)防心血管疾病非常有益。

蛋黃中的葉黃素和玉米黃素都具有很強(qiáng)的抗氧化作用，特別對(duì)眼睛具有一定的保護(hù)作用。

生活中雞蛋還可以有不同的做法，你是不是也很想來(lái)嘗一嘗呢？

圖源：網(wǎng)絡(luò)

《中國(guó)居民膳食指南(2022)》準(zhǔn)則四中提到，適量吃魚(yú)、禽、蛋類(lèi)和瘦肉，平均每天120～200g。多項(xiàng)調(diào)查也顯示，雞蛋對(duì)兒童青少年身高的影響在生長(zhǎng)發(fā)育早、中期持續(xù)增強(qiáng)。

吃雞蛋好處多多

那么吃雞蛋需要注意什么呢？

一、烹飪方式

雞蛋最好的烹飪方式是蒸煮，最大程度保留雞蛋營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，全營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：熟雞蛋>溏心>生食。

二、吃熟雞蛋

蛋黃中心溫度達(dá)150-158°C雞蛋才能徹底煮熟，煮雞蛋的時(shí)間6～10分鐘最好，再久會(huì)影響口感。

三、注意雞蛋的量

在其他食物(奶類(lèi)、肉類(lèi)和魚(yú)蝦)正常攝入的情況下，兒童每人每天食用雞蛋不宜超過(guò)2枚。

四、重視吃雞蛋的年齡

不宜在寶寶消化系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟時(shí)食用雞蛋，易引起雞蛋過(guò)敏；也不宜吃的太晚，會(huì)錯(cuò)過(guò)身體營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的時(shí)機(jī)。

五、功能性雞蛋攝入

針對(duì)性食用功能雞蛋產(chǎn)品，個(gè)性化補(bǔ)充缺失營(yíng)養(yǎng)素，滿(mǎn)足兒童成長(zhǎng)過(guò)程中的多種營(yíng)養(yǎng)需要。

六、合理均衡搭配

根據(jù)飲食結(jié)構(gòu)的不同，合理搭配其他品類(lèi)食物，達(dá)到均衡營(yíng)養(yǎng)、合理搭配膳食的目的。

來(lái)源：河南疾控

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