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最近全國(guó)多地都是高溫高濕天氣，喜歡運(yùn)動(dòng)的人群在這樣的環(huán)境下如何運(yùn)動(dòng)？央視援引專(zhuān)家的話(huà)稱(chēng)，跑步超1小時(shí)要喝電解質(zhì)飲料。

據(jù)央視報(bào)道，高溫高濕天氣下，如何科學(xué)鍛煉，預(yù)防運(yùn)動(dòng)性猝死等疾病的發(fā)生？發(fā)生緊急意外情況后，如何自救互救？

專(zhuān)家建議，跑步前應(yīng)一次性飲水500～800毫升，跑步過(guò)程中可以少量多次補(bǔ)充水分，跑步超過(guò)1小時(shí)需要補(bǔ)充含有電解質(zhì)的飲料。

此外，有冠心病等基礎(chǔ)疾病的人不適合跑步；早晨容易突發(fā)心腦血管疾病，不建議進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

跑步時(shí)如果出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！⑿幕拧⑿乜谔弁从袎赫ジ小盒膰I吐等癥狀，要及時(shí)停下來(lái)，并向周?chē)娜饲笾匾獣r(shí)撥打120急救電話(huà)。

科普小知識(shí)：

當(dāng)人體的電解質(zhì)水平過(guò)高或過(guò)低時(shí)，都可能導(dǎo)致電解質(zhì)失衡。當(dāng)體內(nèi)水量發(fā)生變化時(shí)，就會(huì)發(fā)生電解質(zhì)失衡。

常見(jiàn)電解質(zhì)失衡的原因通常為：出汗過(guò)多、飲食不足、利尿藥和瀉藥等藥物、嘔吐和腹瀉等。

電解質(zhì)通常是指鈉、鉀、鎂、鈣、氯化物、磷酸鹽等礦物質(zhì)。它們存在于身體組織、血液和其他體液中，對(duì)神經(jīng)和肌肉功能、血壓調(diào)節(jié)和水合作用至關(guān)重要。

常見(jiàn)的富含電解質(zhì)的食品有牛奶、果汁、椰子水，還有一些是專(zhuān)業(yè)的電解質(zhì)飲料，包括脈動(dòng)、尖叫、紅牛、佳得樂(lè)等等。

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