1.肌肉放松

(相關資料圖)

可以晃動全身的各個關節，逐步放松肌肉，讓身體的適應運動提高，壓力得到釋放，注意不要拉傷

2.高抬腿

高抬腿運動，做4組就可以了，每組做10個的樣子，主要是讓雙腿活動起來，防止拉傷韌帶。

3.扭腰

扭腰是很重要的，腰部是人體的一個重要樞紐，也不要過大的扭動腰部，有可能造成腰部損失，但一定要做好充分的熱身。

4.手掌觸地

手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式，難度也比較小，但不要強制去做，如果韌帶拉傷就不好恢復了，適合大多數人熱身。

5.仰臥橋

平躺,雙臂在地板上45度角從你的軀干伸開,手心向下。

彎曲你的膝蓋和腳平放在地板上。

保持你的背部挺直,你的腳后要貼到到地板上,高高抬起你的臀部。

雙臂伸直,往后伸你的右臂,滾向你的左肩，

左右手相互交替。

6.仰望姿勢

身體跪姿，右手撐地，左手的手掌在你的頭。

這段時間內，保持你的手接觸到你的頭。

然后抬起你的左手肘,盡量舒張,你的頭扭過去好像在看左肩上天花板。

用你的左手肘靠向你的左臂。

左右相互交換。

7.面墻右膝跪地，右手扶住墻。

用你的左手握住你的左腳踝,維持住。

自己用右手靠在墻上,壓你的右膝蓋，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的www.nfysw.com感覺。停頓,然后回到起始位置。

左右交換做。

8.雙腳平行站立，向前彎腰。到你腿筋有了拉伸的感覺。

觸摸你的腳趾、腳踝或小腿。 然后把你的手肘放于膝蓋的內側。

繃直背部，往后坐。同時,抬起你的胸部。

最后奉勸大家，運動要量力而行，注意運動安全。畢竟目的都是為了身體好。

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