1、牢記，進(jìn)行孤立鍛煉時(shí)，受訓(xùn)肌肉所受到的刺激只取決于關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)角度。這就是為什么在任何訓(xùn)練動(dòng)作中，全程運(yùn)動(dòng)范圍是那么重要。想讓前臂得到全方位的訓(xùn)練和增大維度，除了單獨(dú)的抓握訓(xùn)練外，還需要加入其他不同的訓(xùn)練動(dòng)作。

2、每周有兩天連續(xù)鍛煉手臂，每次都按照一定的順序逐輪做以下訓(xùn)練。每次鍛煉都要做足3輪，每組動(dòng)作之間休息30秒，每輪間歇休息90秒。要確保其他時(shí)間鍛煉腿和核心肌群，拉伸這些肌肉群也有助于身體產(chǎn)生會(huì)加速肌肉發(fā)育的荷爾蒙。

3、進(jìn)行肌肉訓(xùn)練時(shí)要注意呼吸配合，之所以要講究呼吸配合，是讓肌肉充分吸收氧氣，從而達(dá)到最好效果，為自己定個(gè)可行的目標(biāo)，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，達(dá)到一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)時(shí)就獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，用激勵(lì)法去激發(fā)自己潛在的能量。

啞鈴的種類(lèi)有哪些？

1、浸塑啞鈴

浸塑就是啞鈴毛件放在塑膠水里浸塑，直至外殼完全包裹啞鈴毛件一般用的是PVC浸塑液。當(dāng)然也有用PE浸塑粉。（PVC是聚氯乙烯，PE是聚乙烯，兩者唯一區(qū)別就是pvc有氯不能用來(lái)包裹食品，但PE可以。且PVC更便宜。浸塑啞鈴?fù)ǔ２粫?huì)掉色，另外掉漆的現(xiàn)象在浸塑上是絕對(duì)沒(méi)有的。浸塑后塑膠的附著力很好，不會(huì)一塊一塊的掉下來(lái)。

2、包膠啞鈴

里面是生鐵（低檔為廢鐵熔煉，中檔為廢鋼鑄鐵），外面采用橡膠利用壓包機(jī)進(jìn)行包裹后壓制而成。按材料分，包膠啞鈴大致分為兩種：一種是回料橡膠制作。一種是新膠制作。兩種橡膠都是石油最后衍生品和橡膠的混合。

3、回料橡膠

是混合回收廢舊橡膠，市場(chǎng)上的包膠啞鈴大多數(shù)是回料膠啞鈴，回料膠啞鈴對(duì)比新膠啞鈴有散發(fā)難聞，有害的氣味，不利健康。且回料橡膠易老化，訓(xùn)練過(guò)后，可能會(huì)有氣味殘留在手上等不利因素。但是它便宜。

4、新膠

是指混合的是新橡膠。

5、電鍍啞鈴

是啞鈴產(chǎn)品中的中檔產(chǎn)品。材料為主體為鑄鐵，堅(jiān)硬沉重密度大，啞鈴表面作電鍍處理，所謂電鍍就是利用電解原理在某些金屬表面上鍍上一薄層其它金屬或合金的過(guò)程，起到防止腐蝕，增進(jìn)美觀等作用。各個(gè)廠家的工藝不同，各電鍍啞鈴的質(zhì)量參差不齊，價(jià)格也相差較多。

注意：手臂的地方是最容易有脂肪殘留的，脂肪積攢的太多就會(huì)引起手臂粗壯，所以在瘦手臂的同時(shí)，我們要掌握好啞鈴的方法，不能太快也不能太慢，在的時(shí)候要注意動(dòng)作盡量的放輕！

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