如何有效的伸展背部？

1、跪坐，腰背挺直，雙手自然垂放在大腿上，雙眼目視前方。

2、吸氣，盡量使脊柱向上伸展;呼氣，使臀部貼住腳后跟，上半身前屈，胸部盡量靠近大腿，額頭貼于地面，雙手彎曲置于頭部?jī)膳缘膲|子上。

3、調(diào)整呼吸，慢慢向上抬高臀部，頭部緊墊子向前移動(dòng)，大腿與地面垂直，保持姿勢(shì)30秒。

4、回到第一步，休息放松，練習(xí)2次。

腰背鍛煉要注意什么？

將腰背部練習(xí)引入你的每周生活時(shí)，需要考慮一些事項(xiàng)。首先，慢慢積累。將一個(gè)或兩個(gè)背部強(qiáng)化練習(xí)納入你的日常訓(xùn)練中，但保持總重復(fù)數(shù)低，不超過(guò)50-75個(gè)重復(fù)開(kāi)始。當(dāng)你在這些練習(xí)中建立力量和意識(shí)時(shí)，你可以增加重復(fù)計(jì)數(shù)。

總結(jié)：拉伸背部是很舒服的一種方法，背部拉伸的好處有很多，可以改善駝背，可以促進(jìn)睡眠，動(dòng)作很多！