體脂率高怎么降下來

1、控制飲食

人體的體質率過多，是由于長期攝入多余機體消耗能力的食物，導致多余的能量在在體內轉化為脂肪囤積引起的，因此想要達到減脂效果，應該控制食物的熱量攝入。

2、增加運動

運動具有促進人體新陳代謝、消耗能量、增強體質等多種作用，是一種對于人體免疫力抵抗力以及減脂有積極作用的一種健康方法，因此在控制飲食的同時，有配合運動的話，對于減脂效果是很好的。

體脂率降低5%要多久

因人而異。

由于每個人的體質、攝入食物、運動量都不同，因此體脂率降低5%要多長時間，并沒有一個明確的規定，對于積極嚴格進行減肥計劃的人群而言，可能1-2個月左右就可以達到目的了，但要是對于減脂抱著消極的態度，并不注意鍛煉，也不注意飲食的情況下，時間則可能會無限延長。

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