橄欖油吃多少合適?

橄欖油的卡路里相對較高。橄欖油的熱量是每100克899大卡。它是烹飪菜肴中常用的脂肪。脂肪含量達到99.9%，其中80%以上是不飽和脂肪酸，是比較健康的脂肪。但是熱量比較高，所以減肥期間一定要吃適量。

我們每天消耗的脂肪量只能占總能量攝入量的20%-30%，而老年人消耗的脂肪則占25%。重量單位是20-30克，也就是說一個成年人每天攝入的橄欖油不應超過30克。從膳食營養的角度應該選擇什么樣的食用油。橄欖油的消耗量一般只有普通食用油的一半或更少。

橄欖油可以擦頭發嗎?

橄欖油可以涂在頭發上。將橄欖油涂在頭發上可以滋養我們的頭發，起到很好的護發效果。橄欖油含有不飽和脂肪酸，油的含量非常高，還含有大量的維生素。橄欖油中所含的維生素E可以提亮頭發，減少脫發，防止分叉。將橄欖油涂在頭發上還可以防止頭皮屑等。頭發干燥的人每天洗頭后可以在頭發上涂兩勺橄欖油。

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