孕期疲勞如何緩解

1、孕期的溫度要注意控制

孕初期，盡量遠離高溫環(huán)境和人多的地方，如果長時間處在高溫環(huán)境中又無法散熱，很可能會導致胚胎內染色體斷裂或胎兒腦神經系統缺陷(如無腦癥)，造成胎兒畸形，由于激素分泌導致孕婦體溫略微增高，在正常的室溫下，孕婦會感到很熱，為了避免室溫影響孕婦睡眠質量而使身體疲憊乏力，適量將室內的溫度降低一點。

2、飲食要合理

油炸、淀粉、精致的碳水化合物、酒、咖啡等食物會增加孕婦的身體負擔，使疲勞加重，所以孕婦要避免食用這類食物，由于受激素分泌的影響，會出現孕吐現象，建議孕婦采取少量多餐、健康均衡的飲食方式，同時要根據孕婦的體質來補充其他食物。

孕期可以吃哪些抗疲勞的飲食

1、適當喝果蔬汁

很多孕婦在孕期會感到非常疲憊，尤其孕1個月時極易產生疲倦感，如果身體里缺乏鐵、蛋白質和足夠的熱量，這種疲倦感會更為劇烈，不過孕婦不用擔心，這種疲倦感是正常的，日常適當地喝果蔬汁能夠補充體內維生素，還能抗疲勞。

2、多吃粗糧

玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和面多，孕期胎兒的主要器官已分化而成，生長速度較慢，這—時期孕婦由于受內分泌和精神因素的影響，會有惡心、嘔吐、厭食、偏食等現象，脾胃功能降低，所以以健脾和胃的食物為主，不要吃油膩的東西。

3、喝牛奶可緩解嘔吐

很多孕婦在孕期會出現嘔吐現象，有的孕婦甚至難受的不想吃飯，長時間下去造成胎兒營養(yǎng)不良，孕婦緩解嘔吐可以在清晨喝杯牛奶，吃完飯后，臥床休息20-30分鐘，惡心時再吃幾塊餅干，可以舒服多一些。

4、多吃新鮮的瓜果蔬菜

吃新鮮的瓜果蔬菜，可以提供給孕婦維生素A、C以及鈣和鐵的需求，注意的是建議孕婦最好吃一些時令的蔬菜和瓜果。

5、適量吃些酸性食物

女性孕初期，胎盤分泌的物質有抑制胃酸分泌的作用，能使胃酸顯著減少，消化酶活性降低，并會影響胃腸的消化吸收功能，孕婦可以選擇些酸性食物，為自身和胎兒提供較多的維生素C。

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