疫情期間在家如何鍛煉

在家鍛煉的方式很多。

在家鍛煉，就有氧訓(xùn)練而言，可以在較大的房間來(lái)回快走，可以原地跑，跳繩，跳健身操，瑜伽，轉(zhuǎn)呼啦圈，或者做開(kāi)合跳、波比跳等鍛煉。

就力量訓(xùn)練而言，可以做俯臥撐、卷腹、平板支撐、兩頭起、俯身登山、深蹲、箭步蹲、臀橋等鍛煉。

每天鍛煉的時(shí)間，可以安排在早起，也可以安排在下午。

每次鍛煉半小時(shí)到一小時(shí)。如果做不同部位的力量訓(xùn)練，每次可以做一到兩個(gè)部位，每個(gè)部位二到三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。

聽(tīng)音樂(lè)或者看健身視頻健身。

相對(duì)于室外或者健身房，家里健身鍛煉難免單調(diào)、乏味。可以聽(tīng)著音樂(lè)健身鍛煉，也可以打開(kāi)網(wǎng)上的健身視頻，跟著鍛煉。

疫情期間室內(nèi)鍛煉要注意什么

第一， 手機(jī)下載一個(gè)健身軟件，跟著老師學(xué)，跟著他們煉是比較專(zhuān)業(yè)，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持行者有效的方法;

第二， 鍛煉身體的同時(shí)一定要平衡飲食，甚至增加一些蛋白攝入，因?yàn)橄哪芰亢笕绻貌坏郊皶r(shí)補(bǔ)充，反而會(huì)降低我們的免疫力;

第三， 運(yùn)動(dòng)期間，千萬(wàn)別逞強(qiáng)，可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，出汗運(yùn)動(dòng)完了以后要及時(shí)擦干，避免著涼，出現(xiàn)感冒發(fā)燒等疾病。

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