□通訊員 孫茜 金陵晚報/紫金山新聞記者 王婕妤

不知不覺間，立冬將至。11月7日，將迎來冬季第一個節氣。進入這一節氣后，天地萬物活動都趨向休止，準備蟄伏過冬。此后氣溫降低、寒氣襲人，陽氣潛藏，一些疾病也進入高發期。那么該如何養生，才能守住健康？

■采訪專家：

(資料圖片僅供參考)

江蘇省名中醫、江蘇省中醫院消化科主任中醫師 周曉虹

警惕四類疾病高發

立冬過后，中風、心肌梗死、流行性感冒、關節疾病都將進入高發季，專家提醒市民提高警惕。

“中風是老年人的常見病、多發病，在寒冷的冬季更易發生。老年人多有高血壓，一遇上寒冷天氣，身體就適應不了，血壓便隨之增高，就有發生中風的危險。因此，需要及早預防，切勿掉以輕心。”周曉虹提醒，“此外，老年人也要警惕心肌梗死。進入冬季，由于人體受寒冷刺激，血管會突然收縮，如果本身血管有硬化、彈性較差，或者血管狹窄及有不穩定斑塊破裂，就容易進一步加重血管病變，引起心梗。”

冬季感冒，說起來不算什么大毛病，但專家提醒，若治療不及時，就容易誘發多種危及生命的并發癥，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。此外專家提醒，許多關節炎患者尤其是老年人，在入冬后常常窩在家里，由于活動少，關節部位出現黏著感，稍微一動就會疼痛，“還有的年輕人在入冬后，不注重腿部的保暖，很容易造成腿部血管痙攣，使膝關節周圍供血減少，導致關節抵抗力下降。”

立冬養生牢記三大原則

立冬后守住健康，中醫專家表示可以遵循三大原則：重視補腎、重視補脾、溫補陽氣。

“‘冬不藏精，春必病溫’，即所謂要補腎藏精，養精蓄銳。在飲食調養方面，多食一些補腎之品。”周曉虹解釋，“中醫上說，‘脾氣旺，則身體強；脾氣弱，則百病生’。所以立冬后在飲食調養方面，注意補益脾氣。”而針對冬季的“寒”，專家建議適當進食溫補之品。

此外，專家提醒，立冬之后還需牢記這些“養生要點”。

“冬季要‘早臥晚起，必待日光’。最好等太陽升起、陽氣生發時再起床，以保證充足睡眠，不要熬夜，這樣有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。”周曉虹提醒市民，此時適量穿衣并注重足部保暖很重要，“中醫認為，足部受寒，勢必影響內臟，可引致腹瀉、月經不調、陽痿、腰腿痛等病癥。每晚睡前用溫水泡腳，水溫以40℃為宜，能消除疲勞、御寒防凍、促進睡眠。”

夜晚睡覺時，蒙頭睡覺、夜間憋尿均不可取。“冬天蒙頭睡覺極易造成缺氧而致胸悶氣短。而冬夜較長，長時間憋尿，會使有毒物質積存而引起膀胱炎、尿道炎等。”此外周曉虹提醒市民冬季定時開窗，“每天定時開窗通風，以保持室內空氣新鮮，有利于身體健康，不過通風時注意防寒保暖。”

“最佳時機”究竟該怎么補？

從中醫養生的角度看，順應四季，按照春生、夏長、秋收、冬藏的規律來調整自己的生活，從而達到健康養生事半功倍的效果。立冬之后，萬物開始進入休養收藏狀態，此時正是人們調整生息、進補的好時機，那咱們該怎么補？專家建議可通過藥補、食補、燉補、粥補。

“藥補可根據氣血陰陽虛弱的不同，選用補氣、養血、滋陰、溫陽的藥物。”周曉虹解釋，“例如補氣藥選人參、西洋參、黃芪、黨參、太子參、山藥、白術；補血藥選當歸、熟地、白芍、首烏、阿膠、桑椹子；補陽藥選仙靈脾、莬絲子、鹿角片、肉蓯蓉、杜仲、巴戟天；補陰藥選生地黃、麥冬、枸杞子、山茱萸、女貞子、旱蓮草。”

食補則是食用一些藥食同源的食物或水果等，以補養身體。周曉虹舉例：“核桃仁、芝麻有滋陰補腎，潤腸通便的作用，用于頭昏耳鳴、腰腿痛、便秘等肝腎虧虛者；銀耳、白果有養陰潤肺的作用，用于肺陰虛咳嗽等；桂圓肉有溫陽散寒，補益心脾，養血安神的功效，用于心脾兩虛的失眠、頭昏乏力；大棗有補中益氣，養血安神的作用，用于脾氣虛之失眠、心悸乏力等；蓮子、芡實有健脾益氣的作用，用于脾虛泄瀉；薏仁、扁豆有健脾袪濕的作用，用于脾虛濕重者；梨、羅漢果有養陰生津、潤肺化痰的功效，用于肺陰虛咳嗽、秋燥咳嗽；火龍果、香蕉——有潤腸通便的作用，可緩解便秘。”

而秋冬飲食補法中以燉補為佳。“燉補制作時間長，有利于營養物質消化吸收，而且還可以適當加入藥材如黃芪、人參、當歸、山藥等，以增強療效。燉補時可根據個人體質選用一些高熱量、高蛋白質的食物，如雞、羊肉、牛肉、豬肉。”周曉虹建議，“粥補中，山藥大米粥有健脾補氣的功效；芡實茯苓粥有健脾除濕、澀腸止瀉之功效；蓮子白果粥有暖脾胃、止虛寒的作用，適合因多食生冷、脾胃虛寒導致的腹瀉、腹痛病癥。市民可選擇性進補。”

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