3月21日是世界睡眠日。近日發(fā)布的《中國睡眠研究報告2023》顯示，2022年，受訪者每晚平均睡眠時長為7.40小時，近半數(shù)受訪者的每晚平均睡眠時長不足8小時，16.79%每晚平均睡眠時長不足7小時。

這份報告的背后，無疑說明睡不好已成為一種常態(tài)。如今前往醫(yī)院就診的患者呈現(xiàn)怎樣的趨勢?所謂的“助眠神器”有沒有效果?記者采訪了陸軍軍醫(yī)大學(xué)的相關(guān)專家。

(資料圖片僅供參考)

電子產(chǎn)品成不少年輕人睡眠障礙原因

“每晚睡覺前我都要刷半個小時的短視頻，有時候做夢都是短視頻里面的情節(jié)”“睡前打游戲讓我越玩越興奮，經(jīng)常都是玩到半夜才困”……在陸軍軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院主題日義診活動現(xiàn)場，不少市民向?qū)＜抑v述自己睡不著的痛苦經(jīng)歷。

新橋醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科主任賀英副教授介紹，過度使用電子產(chǎn)品是導(dǎo)致不少人睡眠障礙的直接原因。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，青少年睡前使用電子設(shè)備會推遲睡眠時間、縮短總的睡眠時間、推遲起床時間、增加失眠的風(fēng)險。而且，睡前使用電子設(shè)備常常沒有固定的起止時間點，容易導(dǎo)致整體睡眠時間的不固定。這對于建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣十分不利，影響生物鐘的穩(wěn)定。

“近年來我們門診就診的睡眠障礙患者的數(shù)量明顯增多。”陸軍軍醫(yī)大學(xué)西南醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科桂莉教授也表示，更重要的是，睡眠問題已不是成人專利，來就診的青少年患者數(shù)量同樣呈明顯增長的趨勢。

出現(xiàn)失眠癥狀要及時就醫(yī)

“失眠的危害更是顯而易見的。”賀英提醒，從短期失眠來看，睡眠不足造成精神萎靡、疲憊無力，情緒不穩(wěn)，注意力不集中直接影響的是第二天的工作與學(xué)習(xí);而從長期失眠的角度來看，危害更是嚴(yán)重，首先很容易引發(fā)焦慮等癥狀;同時失眠又可引發(fā)多種慢性疾病，如神經(jīng)功能亢進(jìn)，出現(xiàn)手腳多汗、心悸、呼吸急促、顫抖、尿急尿頻、胸悶等癥狀。這些現(xiàn)象可嚴(yán)重影響正常人的生活與工作，大大降低生活質(zhì)量。

“要擁有好的睡眠一定要有固定節(jié)律。”桂莉建議，固定時間睡覺起床，不要破壞生物鐘，三餐飲食也要規(guī)律。同時，好的睡眠也離不開睡眠動力。失眠的人不建議午睡。

“睡眠需要放松的心情。如果可能，最好在睡覺前半小時遠(yuǎn)離手機等電子設(shè)備，進(jìn)而讓自身能完全放松，更好入睡。”桂莉建議，如果可能，還可以搭配適當(dāng)?shù)倪\動。來促進(jìn)睡眠。如果出現(xiàn)失眠癥狀，并持續(xù)一段時間，請立刻到專業(yè)醫(yī)院就醫(yī)，避免短期失眠變成睡眠障礙。場

助眠神器需謹(jǐn)慎選擇

記者在采訪中還發(fā)現(xiàn)，隨著失眠患者的增多，讓睡眠也成為一個巨大的市場。諸如蒸汽眼罩、智能睡眠儀等“助眠神器”受到不少市民的追捧。

桂莉教授看來，這些“助眠神器”有些言過其實，要獲得更好的睡眠，還需及時來醫(yī)院就診。

“失眠的治療首選非藥物方式是合理的，醫(yī)學(xué)上首先推薦的是認(rèn)知行為療法。幫助失眠患者重新建立正確的睡眠認(rèn)知，學(xué)會放松的方法，從而解決失眠的問題。”桂莉說，物理治療中經(jīng)顱磁刺激是經(jīng)過科學(xué)研究證實有效的方式，但這樣的磁刺激設(shè)備價格不菲，只有在醫(yī)療機構(gòu)才能進(jìn)行經(jīng)顱磁刺激的治療。市面上各式各樣的微電流治療儀、磁刺激治療儀等，絕大多數(shù)都是盜用臨床上物理治療儀的名稱，實際上并起不到作用。從安全角度看，需要消費者謹(jǐn)慎選擇。

對于諸如重力眼罩、床墊、枕頭、被子被褥、睡衣等物品，桂莉表示，這些都屬于微觀睡眠環(huán)境的組成部分，其功能和舒適性能夠影響人們的睡眠質(zhì)量，但卻不能起決定性的作用。助眠噴霧、香薰等助眠產(chǎn)品，主要還是體現(xiàn)在轉(zhuǎn)移注意力上，在這一意義上幫助睡眠，但效果不持續(xù)，也沒有普及性。

對于助眠的保健品中，她表示，最常見的就是褪黑素，不過補充的褪黑素是外源性的褪黑素，和人體分泌的褪黑素不同，長期服用會抑制人體正常的分泌，長期不正規(guī)服用，會存在劑量增加而效果下降副作用增加的風(fēng)險，甚至加重失眠。因此，哪些人群更適合服用褪黑素，該服用多大劑量，還是需要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

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